Łagodne opadanie — ćwiczenie uważności o odpuszczaniu
Tydzień 41 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do obserwowania spadającego liścia i łagodnego odpuszczania tego, czego nie trzeba już dłużej trzymać.
Czytajshinrin-yoku
Wpisy zebrane w kategorii shinrin-yoku.
Między porami roku — ćwiczenie uważności o przejściu
Tydzień 40 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do zauważenia miejsca, w którym lato i jesień istnieją obok siebie.
Czytaj
Smak wspomnienia — ćwiczenie uważności o pamięci
Tydzień 39 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do powolnego spróbowania sezonowego owocu i zauważenia wspomnień, które może przywołać jego smak.
Czytaj
Długi cień — ćwiczenie uważności o perspektywie
Tydzień 38 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do śledzenia długiego cienia i odkrywania, jak zmiana kąta patrzenia nadaje znajomym rzeczom nowy kształt.
Czytaj
Łagodna zmiana — ćwiczenie uważności o adaptacji
Tydzień 37 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do porównania powietrza rano i wieczorem oraz zauważenia małych dostosowań, które pomagają ciału przechodzić pr...
Czytaj
Gałąź z historią — ćwiczenie uważności o wytrwałości
Tydzień 36 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do dotknięcia drewna noszącego ślady czasu i zauważenia, że doświadczenie może nas kształtować, nie odbierając ...
Czytaj
Gęstniejący cień — ćwiczenie uważności o granicach
Tydzień 35 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do zatrzymania się tam, gdzie światło spotyka cień, i zauważenia granic, które dają wsparcie oraz przestrzeń do...
Czytaj
Trzeszcząca ścieżka — ćwiczenie uważności podczas spaceru
Tydzień 34 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do słuchania dźwięków pod stopami i odnajdywania chwili obecnej w rytmie własnych kroków.
Czytaj
Dojrzały czas — ćwiczenie uważności o obfitości
Tydzień 33 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do uważnego spotkania z sezonowym smakiem i zauważenia tego, co dojrzało dzięki czasowi oraz trosce.
Czytaj
Zmieniający się liść — ćwiczenie uważności o subtelnej zmianie
Tydzień 32 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do przyjrzenia się liściowi, który zaczyna zmieniać kolor, i zauważenia, że ważne przemiany często rozpoczynają...
Czytaj
Światło, które zostaje — ćwiczenie uważności o obecności
Tydzień 31 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do zatrzymania się przy wieczornym świetle i do zauważenia, jak wiele odsłania się dopiero wtedy, gdy nie odcho...
Czytaj
Szeroki horyzont — ćwiczenie uważności o przestrzeni
Tydzień 30 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do spojrzenia dalej niż zwykle i do zauważenia, jak szerszy obraz może przynieść więcej oddechu.
Czytaj
Ciepły wiatr — ćwiczenie uważności o ukojeniu
Tydzień 29 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do prostego kontaktu z ciepłym powietrzem i do zauważenia, jak wiatr może przynieść ciału odrobinę ukojenia.
Czytaj
Miejski przypływ — ćwiczenie uważności o rytmie
Tydzień 28 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do słuchania powracających dźwięków miasta i odnajdywania w nich rytmu, za którym może podążyć oddech.
Czytaj
Tańcząca trawa — ćwiczenie uważności o zabawie
Tydzień 27 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do odrobiny ruchu bez celu: do obserwowania trawy na wietrze i odpowiadania na jej rytm lekkością.
Czytaj
Szeroki plac — ćwiczenie uważności o otwartości
Tydzień 26 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do szukania w mieście miejsc, w których robi się więcej przestrzeni i łatwiej odetchnąć.
Czytaj
Złota ścieżka — ćwiczenie uważności o blasku
Tydzień 25 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do śledzenia miejsc, w których światło na chwilę rozjaśnia miasto i zmienia sposób patrzenia.
Czytaj
Powolna rzeka — ćwiczenie uważności o przepływie
Tydzień 24 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do obserwacji tego, co płynie, i do zauważenia, że ruch nie zawsze oznacza pośpiech.
Czytaj
Łagodny cień — ćwiczenie uważności o ochronie
Tydzień 23 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do znalezienia łagodnego cienia i sprawdzenia, jak odpoczywać bez odcinania się od świata.
Czytaj
Światło, ku któremu rosnę — ćwiczenie uważności o wzrastaniu
Tydzień 22 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do obserwacji rośliny zwracającej się ku światłu i do refleksji nad tym, co w nas samych szuka wzrostu.
Czytaj
Warstwy zapachu — ćwiczenie uważności o wrażliwości
Tydzień 21 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do uważności przez zmysł węchu. Zatrzymaj się przy kwiatach, mokrych liściach, ziemi albo zapachu po deszczu.
Czytaj
Przejrzyste niebo — ćwiczenie uważności o klarowności
Tydzień 20 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do spojrzenia w górę. Otwarta przestrzeń nieba może przynieść więcej klarowności i oddechu.
Czytaj
Splot zieleni — ćwiczenie uważności o obfitości
Tydzień 19 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do zauważenia obfitości. Spójrz na nakładające się liście i odcienie zieleni.
Czytaj
Jasna gałąź: ćwiczenie uważności o świetle i wzrastaniu (tydzień 15)
Ćwiczenie uważności na wiosnę inspirowane światłem padającym na gałęzie. Zatrzymaj się przy grze światła i cienia, zauważ to, co migocze, i sprawdź, co w Tob...
Czytaj
Miejskie kąpiele leśne: Jak praktykować Shinrin-yoku bez wyjeżdżania z miasta?
Odkryj, jak czerpać z terapeutycznej mocy natury w samym sercu miasta. Przewodnik po miejskim Shinrin-yoku wraz z darmowymi kartami uważności.
Czytaj
Cichy powrót: ćwiczenie uważności na wiosnę (tydzień 13)
Ćwiczenie uważności na wczesną wiosnę: powrót do miejsca i zauważanie zmian oraz ciągłości.
Czytaj
Poranne Szepty: ćwiczenie uważności o drobnych zachwytach (tydzień 12)
Tydzień 12 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do prostej praktyki uważności. Poświęć kilka minut każdego poranka, by usiąść przy oknie lub pod drzewem.
Czytaj
Przebudzenie Ziemi: ćwiczenie uważności o odradzaniu (tydzień 11)
Tydzień 11 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do prostej praktyki uważności. Wyjdź na zewnątrz i zatrzymaj się na moment.
Czytaj
Odwilż: ćwiczenie uważności o rozluźnianiu (tydzień 10)
Tydzień 10 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do prostej praktyki uważności. Wyjdź na zewnątrz i poszukaj oznak roztopu: małych kałuż, ciemniejącej kory, cic...
Czytaj
Zimozielony: ćwiczenie uważności o stałości (tydzień 9)
Tydzień 9 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do prostej praktyki uważności. Spędź chwilę przy jednym zimozielonym drzewie.
Czytaj
Pierwszy Chór: ćwiczenie uważności o przebudzeniu (tydzień 8)
Tydzień 8 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do prostej praktyki uważności. Wyjdź na 2–3 minuty i posłuchaj.
Czytaj
Oszroniony pąk: ćwiczenie uważności o potencjale (tydzień 7)
Tydzień 7 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do prostej praktyki uważności. Poszukaj krzewu albo drzewa i przyjrzyj się uważnie jego pąkom - małym obietnicom...
Czytaj
Ukryta iskra: ćwiczenie uważności o subtelnej energii (tydzień 6)
Tydzień 6 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do prostej praktyki uważności. Szukaj małych miejsc, w których gromadzi się ciepło.
Czytaj
Zimowy oddech: ćwiczenie uważności o odpoczynku (tydzień 5)
Tydzień 5 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do prostej praktyki uważności. Usiądź przy oknie lub na zewnątrz.
Czytaj
Światło, które sięga do nas: ćwiczenie uważności o przebudzeniu (tydzień 4)
Tydzień 4 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do prostej praktyki uważności. Unieś dłoń w stronę światła.
Czytaj
Niespieszna Ścieżka: ćwiczenie uważności o powolności (tydzień 3)
Tydzień 3 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do prostej praktyki uważności. Idź o połowę wolniej niż zwykle.
Czytaj
Ukryta siła: ćwiczenie uważności o wytrwałości (tydzień 2)
Tydzień 2 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do prostej praktyki uważności. Szukaj oznak wytrwałości — igieł wiecznie zielonych, mchu, porostów, szczelnie za...
Czytaj
Cichy korzeń: ćwiczenie uważności o bezruchu (tydzień 1)
Tydzień 1 miejskich kąpieli leśnych zaprasza do prostej praktyki uważności. Wejdź powoli w zieloną przestrzeń.
Czytaj